Todo se remonta a la época en que Benjamin Franklin era embajador de Estados Unidos en Francia, tras despertarse en varias ocasiones a las seis de la mañana deslumbrado por la luz del sol que entraba por su ventana. Pensó que si la gente se levantaba a esa hora y aprovechaba la luz natural para hacer sus tareas cotidianas, se conseguiría un considerable ahorro en el aceite que se utilizaba para hacer funcionar las lámparas de la época y propuso una serie de medidas para ahorrar en una carta dirigida al prestigioso diario Le Journal de París, estas medidas no fueron tomadas muy en serio en la época, pero sin duda, son el origen del actual cambio horario.
Benjamin Franklin
La primera vez que se aplicaron medidas para conseguir ahorro energético con el cambio horario fue durante la I Guerra Mundial, cuando la necesidad del uso del carbón con fines bélicos, llevó a las autoridades a tomar la decisión de cambiar el horario para aprovechar las horas de luz natural y reducir el consumo del “preciado” mineral para fines como la iluminación. Esta política siguió hasta el fin del conflicto.
Entre los años 1973 y 1974 se produjo el embargo de petróleo árabe, fue entonces, cuando Estados Unidos volvió a establecer el horario energético durante el periodo estival. Treinta años más tarde se promulgó la ley de política energética de 2005, que obliga a extender el horario de verano a partir de 2007.
En la actualidad son 70 países los que adoptan estas medidas de cambio de horario para favorecer el ahorro energético. En España se aplica desde 1974.
Desde entonces, es una constante, la discusión de los expertos sobre si en realidad el cambio horario supone o no un ahorro energético y si es así en cuanto se puede cuantificar este ahorro.
Algunas corrientes contrarias a esta práctica aseguran que estos cambios pueden producir trastornos en el sueño, sobre todo en niños y ancianos.
En España, el cambio de horario se realiza dos veces al año de la siguiente manera:
Horario de Verano
Ocurre el último domingo de Marzo. Se adelantan una hora los relojes, por lo que las 2:00 am, pasa a ser las 3:00 am.
Horario de Invierno
Ocurre el último domingo de Octubre. Se atrasarán una hora los relojes, por lo que a las 3:00 am, serán las 2:00 am.
El ZAMAK es una aleación formada por Zinc, Aluminio, Magnesio y Cobre. El término ZAMAK está formado por las iniciales de estos metales en alemán. Últimamente es un material que se utiliza mucho en complementos de bisutería, sobre todo con cuero. Las piezas normalmente se realizan fundiendo dicha aleación y depositándola en moldes, por lo que dichas piezas pesan más y tienen más consistencia que las de latón, fundamentalmente porque son macizas. Normalmente se suele dar a dichas piezas un baño de plata u otro metal como el oro o el bronce, y conferirle un acabado viejo o brillante.
Aleación: Aleación es el resultado obtenido a partir de la mezcla de varios metales. En el caso de cajas de reloj, se utiliza una aleación cuyo componente principal suele ser el Zinc, este ,metal tiene un aspecto poco atractivo y no puede ser pulido, por lo que se le da un baño de otro metal en la superficie para conseguir un mejor acabado.
Esta técnica presenta un problema, los metales utilizados normalmente para el recubrimiento (cromo, oro, plata etc.) no se adhieren bien sobre el cinc, para resolverlo, se utilizaba un baño de preparación de níquel, ya que posee una gran capacidad de adherencia con la mayoría de los metales. El acabado resulta de buena calidad y es una técnica económica pero tiene el inconveniente de que, con el uso y, al desgastarse el recubrimiento, la piel puede entrar en contacto con el níquel. El níquel tiene un efecto acumulativo en el organismo y produciendo a medio o largo plazo reacciones alérgicas en la piel. Es importante que se sepa que, debido al efecto acumulativo, personas que no manifiestan una reacción alérgica al niquel, pueden acabar manifestándola.
La Orden del Ministerio de la Presidencia de 11 de Febrero de 2000, Ref: 2000/03089 impone limitaciones a la comercialización y al uso de ciertas sustancias y preparados peligrosos (níquel y sus compuestos).
Está Orden responde a la aplicación de la Directiva Comunitaria 94/27/CE de 30 de Junio (Ref. 1994/81111).
Es por ello que la Unión Europea, en su directiva 94/27/CE de 30 de Junio del 94 (Ref.1994/81111), limita el uso de dicho metal en objetos que puedan entrar en contacto con la piel. La aplicación de esta norma se desarrolló en España por La Orden del Ministerio de la Presidencia de 11 de Febrero de 2000 (Ref 2000/03089).
Las alternativas las comúnmente utilizadas son, por una parte dar el baño embellecedor directamente sobre la aleación (sin utilizar níquel), El resultado es un acabado anti-alérgico muy barato pero, desde luego de una pésima calidad debido a la mala fijación del baño sobre el cinc.
Existen muchos factores que influyen en la velocidad a la que crece tu cabello.
En cualquier caso, te vamos a decir cuanto crece tu pelo al día, durante una semana, pasado un mes y a lo largo de un año.
También te vamos a contar los múltiples factores que pueden modificar estos tiempos de crecimiento.
¿Cuanto tarda en crecer el pelo?
Como acabamos de decirte antes, son muchos los factores que hacen variar la velocidad a la que cree el pelo, estos son los datos aproximados facilitados por los expertos:
El pelo crece aproximadamente 0,4 milímetros diarios.
El pelo crece al rededor de 3 milímetros a la semana.
El pelo crece entre 1 y 1,5 centímetros cada mes.
El pelo crece unos 15 centímetros al año.
Al día
0,4 mm.
A la semana
3 mm.
Al mes
1,5 cm.
Al año
15 cm.
Aunque el crecimiento es el mismo, como es natural, la sensación es diferente dependiendo de si el pelo es liso o rizado ya que la forma en espiral del pelo rizado provoca una «falsa sensación» de lentitud de crecimiento.
Porqué es importante saber cuanto crece tu pelo.
En algunas ocasiones, principalmente para asistir a actos sociales, queremos tener controlado hasta el más mínimo detalle, saber la velocidad a la que crece nuestro pelo nos ayudará a llevar exactamente el peinado que deseamos pare ese momento.
Saber la velocidad de crecimiento del cabello también es muy útil cuando nos teñimos el pelo, especialmente si se trata de colores fuertes ¿a que en este caso es interesante saber cuando van a salir las nuevas raíces?
El ciclo capilar
Llegados a este punto, nos parece interesante que conozcas como es el proceso de crecimiento del pelo a lo largo de su vida.
El proceso por el cual se renueva nuestro cabello se llama Ciclo Capilar y está divido en 3 fases que completan el ciclo de vida de nuestro pelo.
Fase ANÁGENA
Fase CATÁGENA
Fase TELÓGENA
ANÁGENA
Conocida como la Fase de Crecimiento del cabello, es la más larga de las tres, dura entre 2 y 7 años. Se genera una nueva raiz y el pelo crece durante toda esta fase Aproximádamente el 80% de nuestro pelo se encuentra en esta fase.
CATÁGENA
Conocida como la Fase de Transición, el pelo deja de recibir alimento y en consecuencia deja de crecer y pierde capacidad de agarre al cuero cabelludo. En esta fase que dura de 2 a 3 semanas es habitual que se produzca la caida de entre 50 y 100 pelos diarios. Al rededor de un 10% de nuestro cabello se encuentra en esta fase.
TELÓGENA
Conocida como la Fase de Reposo, dura entre 2 y 4 meses, se regeneran los folículos pilosos y comienza la formación de nuevo pelo. El pelo anterior, al quedar suelto cae. Entre un 10% al 20% de los pelos están en esta fase.
La vida media de un pelo es de 6 a 8 años, dependiendo principalmente de factores genéticos.
Factores que influyen en la velocidad de crecimiento del pelo
Existen multitud de factores internos y externos que influyen en el cliclo capilar, es decir en la velocidad a la que tu pelo crece.
Hay dos factores principales, en primer lugar, la genética y en segundo lugar la edad.
A partir de los 35 años el ritmo de crecimiento del cabello va disminuyendo.
A parte de estos dos grandes factores, hay una gran lista que influyen en el proceso de crecimiento del pelo, te enumeramos los más extendidos:
Los hábitos de alimentación
El estilo de vida
La higiene personal
Los cámbios hormonales
Padecer algún tipo de trastorno psicológico, por ejemplo, depresión
Estrés crónico (no puntual)
El consumo de algunos medicamentos
Enfermedades tiroideas
Factores Hormonales
¿Con que frecuencia debemos sanear el cabello?
Si tenemos en cuenta que la longitud de las puntas estropeadas de nuestro pelo rondan los 2 centímetros, podemos establecer en 2 o 3 meses el tiempo en el que debemos sanearlas, manteniendo la misma longitud de nuestra melena.
Preguntas frecuentes sobre crecimiento de cabello
¿Cuanto tarda en crecer el pelo rapado?
Existe el falso mito de que raparse el pelo hace que salga más fuerte y rápido.
Esto no es cierto y por lo tanto, el tiempo de crecimiento es el que hemos explicado en este artículo.
¿Cuanto tarda en crecer el pelo en niños?
Exactamente igual que en adultos, si bien es cierto que durante los primeros 3 meses de vida perderá el pelo que tenía al nacer y comenzará a crecer el definitivo.
No cabe duda de que un sueño reparador es imprescindible para afrontar con energía y vitalidad cada jornada, pero ¿cuantas horas hay que dormir para descansar perfectamente?, te lo contamos con detalle en este artículo.
La recomendación general es dormir entre 7 y 8 horas
ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD
La OMS (Organización Mundial de la Salud) establece es periodo de descanso recomendado entre 7 y 8 horas, otros organismos habla de 8 u 8 horas y media, en cualquier caso, este es un dato tan genérico que, en realidad, apenas tiene valor.
La necesidad de horas de sueñovaría considerablemente con la edad.
Un buen descanso de calidad es importante para tu salud
¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?
La prestigiosa National Sleep Foundation publicó un estudio sobre las horas que se estiman necesariasdormir en función de la edad de cada persona para conseguir un descanso reparador.
Es importante tener en cuenta que, para disfrutar de un verdadero descanso, tan importante es es número de horas como la calidad del sueño.
La edad influye directamente en la necesidad de horas de descanso
Esta tabla muestra de manera orientativa, los datos de horas de sueño recomendadas para cada franja de edad, según el estudio citado anteriormente.
Etapa
Edad
Horas sueño
Recién nacidos
0-3 Meses
14-17 Horas
Bebés
4-11 Meses
12-15 Horas
Niños Pequeños
1-2 Años
11-14 Horas
Niños en edad Preescolar
3-5 Años
10-13 Horas
Niños en edad Escolar
6-13 Años
9-11 Horas
Adolescentes
14-17 Años
9-10 Horas
Adultos Jóvenes
18-25 Años
7-9 Horas
Adultos
26-64 Años
7-9 Horas
Mayores de 65 Años
> 65 Años
7-8 Horas
Datos extraídos del estudio de la National Sleep Foundation
Los bebés necesitan dormir entre 12 y 15 horas diarias
Existen algunos matices que hacer sobre la cantidad de horas que se debe dormir en cada edad, vamos detallarlo a continuación.
RECIÉN NACIDOS, comprenden el periodo entre 0 y 3 meses, su necesidad de dormir es alta, aunque se recomienda que duerman entre 14 y 17 horas, también es aceptable por los expertos el tramo de 11 a 13 horas, en cualquier caso no se deben superar las 18 horas diarias de sueño.
BEBÉS, entre los 4 y 11 meses deben dormir entre 12 y 15 horas al día, el periodo mínimo está establecido entre 11 y 13 horas y no deben superar las 16/18 horas diarias. Es recomendable que el total de horas se reparta entre la noche y unas 4 horas de siestas durante el día.
NIÑOS PEQUEÑOS, entre 1 y 2 años de edad, la recomendación es que duerman entre 11 y 14 horas diarias, no menos de 9 ni más de 15/16 horas. Se recomienda que las horas totales de sueño diario se distribuyan entre las noche y una siesta de 1 o 2 horas máximo por la tarde.
NIÑOS EN EDAD PREESCOLAR, entre los 3 y los 5 años es aconsejable un periodo de sueño de entre 10 y 13 horas, en cualquier caso nunca menos de 7 horas ni más de 12.
NIÑOS EN EDAD ESCOLAR, durante el periodo que va desde los 6 a los 13 años es recomendable que los niños duerman entre 9 y 11 horas.
ADOLESCENTES, durante la adolescencia, ente los 14 y los 17 años, está recomendado dormir entre 9 y 10 horas.
ADULTOS JOVENES, incluimos en este grupo a las personas de 18 a 25 años, en número de horas de sueño adecuado es de 7 a 9 horas diarias, nunca menos de 6 no más de 10 horas.
ADULTOS, ente los 26 y 64 años se mantiene las horas del rango anterior, es decir las horas de sueño deben ser entre 7 y 9.
ADULTOS MAYORES DE 65 AÑOS, en estas edad avanzadas la recomendación que se establece es de entre 7 y 8 horas. Cabe destacar que a estas edades es frecuente que la calidad del sueño disminuya.
los jóvenes entre 14 y 17 años necesitan dormir al menos 9 horas diarias
Factores que afectan a la cantidad de sueño que necesitas
La cantidad de horas que necesitamos dormir está condicionada por tres factores principales: La edad, el ritmo de vida y el estado de salud general.
LA EDAD, este el principalfactor que influye en nuestra necesidad de descanso, desde las 17 horas diarias que necesita un recién nacido hasta las 8 horas con las que una persona mayor de 65 años tiene suficiente, hay todo un abanico de recomendaciones, te lo mostramos gráficamente en esta infografía
horas de sueño dependiendo de la edad
Observamos que la necesidad de tiempo de sueño disminuye a medida que cumplimos años.
EL RITMO DE VIDA, Como es natural, un ritmo de vida elevado requiere aumentar las horas de sueño para obtener un descanso adecuado.
EL ESTADO DE SALUD, este factor influye más en la calidad del sueño que en el número de horas necesario, una mala salud con molestias impide conciliar correctamente el sueño.
Otras situaciones que influyen en la cantidad de horas necesarias
Existen otras situaciones que pueden modificar la cantidad de horas que necesitamos dormir:
PERIODOS DE ESTUDIO, durante los periodos prolongados de estudio (estudiantes en época de exámenes, opositores, etc…) se suelen modificar las rutinas y horarios habituales de sueño, esto afecta directamente a los ritmos circadianos (el ciclo de vigilia-sueño).
Durante los periodos de estudio la necesidad de dormir se incrementa
ENVEJECIMIENTO, a medida que las personas envejecen, sus patrones de comportamiento durante las horas de sueño cambian, el sueño se vuelve más ligero y se suele reducir la duración de los periodos de sueño, también a tener en cuenta las interrupciones de sueño para ir al baño aumentan con la edad.
SUEÑO ANTERIOR, si por alguna circunstancia tenemos una carencia de descanso acumulada de noches anteriores, como es lógico, necesitaremos más horas de sueño de las que marca la norma general.
EMBARAZO, los cambios producidos durante el embarazo pueden aumentar las horas de sueño necesarias, en cualquier caso, te recomendamos comentarlo con tu ginecólogo.
Las mujeres embarazadas necesitan aumentar sus horas de sueño diario
Cómo mejorar el sueño, (6 consejos)
Un buen sueño reparador, nos ayudará a levantarnos al día siguiente con una sensación descanso y por tanto de estar preparados para afrontar una nueva jornada con más energía, te damos unos consejos para que mejores tu calidad de sueño.
Trata de mantener, en la medida de lo posible, unas rutinas de sueño estable, es decir, respeta los horarios de sueño, incluso en los días no laborables y periodos vacacionales.
Establece un entorno adecuado en la estancia donde vas a dormir, en términos de temperatura, ausencia de ruidos, un colchón y un almohada de calidad.
Emplea las horas previas al periodo de descanso a actividades relajantes, que no te generen estrés. (Lectura, escuchar música suave, establece una conversación amena, etc).
Evitar el consumo de productos que lleven alcohol, cafeína y bebidas energéticas.
Hacer ejercicio físico de forma habitual, si es posible diariamente.
Apagar los aparatos electrónicos, al menos los cercanos, durante el periodo en el que estemos durmiendo.
Unas buenas pautas harán que consigas un descanso perfecto
Factores que perjudican el tiempo y la calidad del sueño
Hay ciertos factores que interfieren en el ciclo de vigilia-sueño incidiendo negativamente, tanto, en el tiempo de sueño como en su calidad, estos factores se suelen acentuar con la edad.
El uso o proximidad de aparatos electrónicos.
Consumo de bebidas alcohólicas, cafeína, estimulantes, etc.
Una cama o almohada incómodas o que no se adapten correctamente a tu cuerpo.
Malas condiciones en la habitación (temperatura, humedad, acústica, luminosidad)
Dolencias físicas que producen molestias
Episodios depresivos
Estrés diario
Si el lugar donde dormimos no es confortableno tendremos un descanso satisfactorio
Los beneficios de dormir bien
Muchos son los beneficios que obtenemos después de un reconfortante descanso.
Cuando dormimos, al igual que el resto del cuerpo, nuestro cerebro también descansa, de manera que un buen sueño reparador afecta positivamente a nuestra memoria y a nuestro lado creativo.
Por otro lado, tras el descanso físico que obtenemos con un sueño de calidad nos levantaremos con energía, y por extensión con una mirada más positiva hacia los retos de debemos afrontar cada día.
Dormir bien te beneficia a tu salud
Sintomas que indican mala calidad del sueño
¿Reconoces alguno de estos síntomas?, ¿te levantas con la sensación de no haber descansado? si es así, es posible que tu sueño no sea de calidad.
Necesitas más de 10 minutos para dormirte por la noche.
Tienes sueño al poco tiempo de despertarte por la mañana.
Tienes sensación generalizada de agotamiento durante el día.
Constante sensación de sueño durante todo el día.
La malacalidad del sueño hace que no descansemos mientras dormimos
El falso mito de necesitar pocas horas sueño
Hay personas que afirman taxativamente que con solo unas pocas horas de sueño (entre 2 y 4) pueden funcionar perfectamente, esto es un error manifiesto.
Es posible que, si tienen una buena forma física, también tengan una falsa sensación de vitalidad
La realidad es que hay estudios científicos que demuestran que la capacidad de desempeño de tareas, principalmente de índole intelectual, disminuye ostensiblemente en estos casos.
Como saber cuantas horas de sueño necesitas tu exactamente
Para terminar, te proponemos esta sencilla rutina que te ayudará a calcular la necesidad de horas de sueño que tu cuerpo necesita en este momento.
Es fundamental saber cuantas horas de descanso necesita tu cuerpo
Elige un periodo de 15 días en el que estés libre de horarios laborables.
Durante estos 15 días acuéstate siempre a la misma hora y duerme hasta que tu propio cuerpo se despierte de manera natural.
Durante estos 15 días tu sueño irá regulándose de manera que las horas que hayas dormido durante el día 15 son las que tu cuerpo necesita para un descanso óptimo.
Esperamos que este artículo sobre cuantas horas hay que dormir, te haya parecido interesante.
El Árbol de la vida es uno de los símbolos más populares, quizá porque representa la esencia de nuestra existencia y transmite fuerza y positividad. Pero ¿Sabes lo que representa el Árbol de la Vida?, yo te lo cuento.
